z brzucha

[...] x 4s x 10p 3b. Rozpięntki sztangielkami ławka płaska - 30p - 2 x 17kg x 3s x 10p 4. Seria łączona - kółko, spięcia 4a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 5. Super seria - podciąganie, dipy, podciąganie, pompki, podciąganie, 5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 20p - 4s x 5p 5b. [...]

[...] 3p - 85% T. Max - 62 kg, x 3p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - - cztery obwody 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Dodatkowo - zamiast kompleksów 4. Seria łączona - drążek, pompki, uginanie sztangą - 5 obwodów 4a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - [...]

[...] kg x 3s x 20p Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia 4a. Kółko z kolan - 15p - 1s x 10p 4b. Kółko z kolan - 25p - 5s x 5p 4c. Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p 5. Spięcia brzucha leżąc - 100p - 5s x 20p Ćwiczenia ponadplanowe 6. Triceps, biceps - seria łączona, 5 obwodów 6a. Pompki na poręczach, dipy - 50p - 5s x 10p 6b. Uginanie [...]

[...] x 3s x 10p 3c. Wznosy przednie z talerzem - 60 p - 10 kg x 3s x 20p Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łaczona 4a. Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 100p - 5s x 20p Rozciąganie - około 10 min Dzisiaj bez ćwiczeń ponadplanowych, jutro rano do pracy Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-11-12 22:50:46 [...]

[...] pracami planowymi: Trening piatek 17.11.2018 Rozruszania - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, i inne fikołki ;-) Brzuch Skrętoskłony - 80p - 4s x 20p Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Plank - 4s x 60 sek Dzisiaj pod wieczór Trening sobota 18.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min [...]

[...] skos dodatni - 80p - 2 x 10 kg x 4s x 20p Brzuch 4. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 80p - 4s x 20p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Ćwiczenia dodatkowe 5. Seria łączona - dipy, młotki - 5 obwodów 5a. Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p . 5b. Uginanie przedramion [...]

[...] oburącz sztangielkami skos dodatni - 45p - 2 x 12 kg x 3s x 15p Brzuch 4. Ćwiczenia na brzuch- kółko, spięcia - 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p Rozciąganie - około 10 min Dzisiaj wizyta całą rodzinką z Pławniowic u moich rodziców w Tychach, a od 19:00 do 7:00 jestem w pracy. Jutro w [...]

[...] powtórzeniami 60 s 1s x - 12p - 9p - 8p - 7p Brzuch 4. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p Rozciaganie Do rozpiski z zeszłej soboty wkradł sie błąd tak jest jak robi sie kopiuj wklej. Powinno być: Wyciskopodrzut sztangi stojąc- 36p [...]

[...] nie jest to tak ze nic nie robię bo dzisiaj: Ogólna rozgrzewka z oszczędzaniem rąk - rozciąganie, skłony, przysiady, itp około 20 min Rowerek stacjonarny - 20 min Spięcia brzucha leżąc - 110p - 3 s x 20p - 2 s x 15p - 2 s x 10p Tak to niestety w najbliższym czasie będzie wyglądało :-(, dorzucę sobie dla urozmaicenie jakieś przysiady ;-) [...]

"5. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, kółko - 4 obwody 5a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 5b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p 5c. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p " Ale się przykładasz! Krata na lato będzie bez względu na rodzaj i ilość ciasteczek! Baaa, jakby to było takie proste Janie :-). Mięśnie tam jakieś są ale pod ta [...]

[...] 6. Podciąganie na drążku podchwyt - 40 p - 8p x 5s Brzuch 7. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, kółko - 4 obwody 7a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 7b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 7c. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p Rozciaganie Jutro późno wrócę z pracy dlatego następny trening w środę, znaczy według planu ;-) [...]

[...] Dipy – pompki na poręczach - 40p - 8p x 5s Brzuch 8. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, podciąganie, kolan - 4 obwody 8a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 8b. Spięcia brzucha leżąc -40p - 4s x 10p 8c. Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 40p - 4s x 10p Rozciaganie Tyle wczoraj ;-). Dzisiaj planowy dzień przerwy w treningach :-)

[...] - 5s x 5p , 6b Pompki na poręczach – 40p - 5s x 8p , 6c. Podciąganie na drążku podchwyt – 25p - 5s x 5p , Brzuch 7. Seria łączona - kółko, spięcia - 3 obwody 7a. Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p , 7b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 3s x 20p , Rozciaganie Filmik z siadów wrzucę jutro w domu Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-04-09 20:50:22

[...] - 24p - 4s x 6p 6b. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej - 40p - 45 kg x 4s x 10p 7. Seria łączona ( kółko, spięcia ) 7a.Kółko z kolan - 30p - 3s x 10p 7b.spiecia brzucha leżąc - 30p - 3s x 10p Czwartek 14.11..2019 Ćwiczenia z piłką, gumami, stabilizacja. Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 2 Piątek 15.11..2019 . Rozgrzewka - [...]

[...] - Stabilizacja na piłce 4 x 10sek - Leżąc na brzuchu unoszenie tułowia podpierając się rękami - 3 x 10p 5. Brzuch – tu tez rehabilitacyjnie - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p Do rozpiski z czwartku wkradł się błąd }:-( , w punkcie 2a miało być "Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska wasko" Tyle na dzis :-). Trening z [...]

[...] chwyt młotkowy- 32p - 7p x 2s - 6p x 3s 5. Ćwiczenia rehabilitacyjne - Stabilizacja na piłce 4 x 10sek - Przysiad równoległy- 4 x 15p 6. Brzuch - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p Tyle na wczoraj :-). Dzisiaj po pracy ostatni trening w tym tygodniu ;-). Cały czas mnie nurtuje to pytanie, po co ludziom tyle papieru [...]

[...] ławce - 50p - 60 kg, x 10p - 68 kg, x 10p x 4s 3b. Powolne opuszczanie na dtążku - 25p - 5p x 5s 4. Przysiady ze sztangą na barkach - 100p - 40 kg x 20p x 5s - 5. Brzuch – rehabilitacyjne - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p 6. Kółko z kolan - 30p -30p -1s Czwartek bez treningu. No chyba że mnie wnuki do siłowni zaciągną ;-D

[...] - 13,5kg x 12p x 4s 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 50p - 60 kg, x 10p - 72 kg, x 10p x 4s 4. Przysiady prosty - 45p - 15p x 3s 5. Brzuch – 5a. Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p 5b. Kółko z kolan - 50p - 1s x 30p - 1s x 20p Dzisiaj przerwa, po pracy tylko kółeczko ;-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-05-13 [...]

[...] po pracy :-) Sobota 23.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd - Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p .Brzuch – - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p - Kółko z kolan - 50p - 1s x 30p - 1s x 20p Dzisiaj przed południem :-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/3 Niedziela 24.05..2020 . [...]

[...] - 60p - 13,5kg x 12p x 5s 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 60p - 60 kg, x 10p - 72 kg, x 10p x 4s 4.Brzuch – - . Kółko z kolan - 50p - 1s x 30p - 1s x 20p Niedziela 30.05.2020 ( w pracy ) - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p - Kółko z kolan - 50p - 2s x 25p Od dzisiaj nowy trening :-D, ale nazwa zostaje stara ;-)